船酔い釣師の一日

ちょっと遅れてしまいましたが…ケンタの出番が少ないとの事なので…＾＾；

先日の日曜日の散歩道から…





ナナカマドも葉がすっかり落ちてちょっと…いや、かなりさびしい…＾＾；





この日はさらっと降った雪がアスファルトで融け粒になってキラキラ…！





あっ、ここにもありました！… 雪って柔らかい！ …＾＾





あっ…今日のタイトル 「筋トレ」 のお話をしなければ…＾＾；

実は入院中に行っていたリハビリを退院後の現在も続けているのですが、

少し負荷を加えて続けていたところ、かなりのダイエット効果があったので

参考までにお知らせしようと思った次第です…＾＾；





※上記の注意書きを参考にして頂きたいと思います！…＾＾

ちなみに…私が現在行っているのは 円 で囲ったトレーニングで、

腹筋、背筋とスクワットの三種類…そしてこれにウエイトトレーニングを追加





１）．腹筋を始める前に寝た状態で４ｋｇのダンベルを肩の横から胸の上方

に上げ下げを４０回を３セット行います…

２）．更にダンベルを持ったまま両手を横に広げたところから同じく胸の上

方へ２０回を１セット…これは１）を１週間後から追加すると良いです…＾＾

３）．これから腹筋を始めますが体を起こさず、肩甲骨を浮かせる程度で

腹筋に力を込めておなかを凹ます…と考えて下さい＾＾

４）．次も腹筋ですが、同じく寝たままで硬めのゴムボール（直径２０センチ

程度…）を両膝に挟んで潰す動作…１０回を３セット…

５）．続いてはスツール等に腰かけて背筋…両手をあげて万歳…

１０回を３セットですが、ゆっくりと背筋に力が入るのを意識します…

６）．最後にスクワットですが、体を伸ばす時にお尻の筋肉を締めます…＾＾

これは１０回を４～５セットが良いでしょう…＾＾


…以上ですが、私がこれをほぼ毎日繰り返しておりますが、負荷が強いと

感じるうちは一日おきが良いと思われます…＾＾

効果の程ですが…まず、上半身の筋肉が強化されましたし、

なんといってもおなか周りがすっきりしました！…＾＾ｂ

入院中に作った頑丈なコルセットをして、更に冬用の防寒下着をはいても

入院前に履いていたジーンズ、スラックスが楽勝で履く事が出来ます…＾＾


それを数値的表すと…体重は入院時が６２．４ｋｇから現在は６２．０ｋｇと

ほとんど変化がないものの、体脂肪率が…入院前は２２％を切った事が

なかったのに、現在はなんと１６．５％まで減少しております！…＾＾ｂ


…なおこの結果には個人差があると思われますが、

ダイエットを計画中の方は御参考にしていただければと思います…＾＾



※記事が未完成のままＵＰしてしまい、追記で完成いたしました…＾＾；